in

Kişisel gelişim, Nasıl Daha İyi Bir İnsan Olunur 12 Adımda

One camel does not make fun of another camel’s hump

Kişisel gelişim, Nasıl Daha İyi Bir İnsan Olunur 12 Adımda

Kişisel gelişim söz konusu olduğunda daha fazlasını yapıyormuş gibi hissetmek normaldir. Ancak daha iyi bir insan olmak, kendinizi aşırı derecede katkı olmayı gerektirmez. Aslında tam tersi.

Ne kadar çok öz-şefkat geliştirirseniz, çevrenizdekilere aynı şekilde davranmak için o kadar donanımlı olursunuz. Ayrıca, başkaları için iyilik yapmak hayatınıza daha derin bir anlam duygusu verebilir. Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye bile yardımcı olabilir.

Günlük kültürümüzde kişisel gelişim eklemenin ve kendinizle ilgili olumsuz düşünceleri bırakmanın bazı yollarına göz atın.

kişisel geişim

 

  1. 30 Dakika Temizlik Yapın

Eviniz hakkında hissettikleriniz, orada geçirdiğiniz zamanı canlandırıcı mı yoksa stresli mi olduğunu etkileyebilir .

Bir dahaki sefere boş 30 dakikanız olduğunda, bir zamanlayıcı ayarlayın ve gününüze biraz parlak katacak bazı hızlı ev işleriyle uğraşın, örneğin;

Banyo aynasına temizlemek

Sevdiğin ama etrafa sergilemediğin resmi asmak

Masana boşaltmak

Yenilenmiş alanınızı tadını çıkarmak için biraz zaman ayırarak kendinizi ödüllendirin örneğin iyi mi temizlenmiş banyonuzda yüz maskesi yapan.

kişisel gelişim

  1. Bilinçli Nefes Alan

Solunumunuza odaklanmak için otobüs durağında, bakkalda sıra veya uyku ya da almadan önce bir dakikanızı ayırın. Günde birkaç dakika bile derin nefes almanın vücudunuzun gevşeme tepkisini hızlandırdığı ve stresi düzenlediği görülmüştür.

  1. Minnettarlık geliştirin

Muhtemelen milyonlarca kez duymuşsunuzdur, ancak minnettar olduğunuz şeylere dair bir şükran gönüllü tutmak, zihniyetiniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Araştırmalar, günlük yaşamımızda minnettarlığın dahil edilmesi stresi önlemeye, uykuyu iyileştirmeye ve daha olumlu sosyal ilişkiler geliştirme yardımcı olabileceğini göstermiştir.

kişisel geişim

  1. En Az Bir Öğün de  Dikkatlice Beslenin

Telaşlı bir gün ortasında kaldığınızda vücudunuzu dinlemeden yemeğinize koşturmak cazip gelir.

 

Dikkatli yemek size hem fiziksel duygularinizi hem de duygularinizi kontrol etme şansı verir.

Sadece bir Sandviç bile olsa bir yemek seçin ve yemeye zaman ayırın farklı tatlar ve dokulara dikkat edin. Roantree, “Basit bir ‘stres giderici” olarak hareket edebilen bir tür mini meditasyon,” diyor.

kişisel geişim

  1. Dijital detoks yapmayı deneyin

Küçük bir süre için bile fişten vazgeçmek Refahınızı için faydalı olabilir. Bir dahaki sefere yapacak bir şey bulmadığınızda, telefonunuzdan birkaç saat uzaklaşın.

Bunun yerine yürüyüşe çıkmayı ve düşüncelerinizle bağlantı kurmayı deneyin.

Telefonunuzdan birkaç saatliğine uzaklaşın,  hatta tüm günü cihazlardan çıkarın. Bunun yerine dışarı çıkmayı ve doğayla bağlantı kurmayı veya arkadaşlarınızla buluşmayı deneyin. Unutmayın: Telefonunuza kısa bir ara vermek bile gevşemenize ve sizi neşelendirir şeylere odaklanmanıza yardımcı olabilir.

  1. Olumlu iç konuşmayı kullanın

Aşırı sert davranmayı ve başarısızlıklarınızı eleştirmeyi kapılmak kolaydır. Hennings, bu olumsuz,  verimsiz kendi kendine konuşma genel motivasyonunu düşürebilir, diye açıklıyor.

Örneğin, kendini sürekli olarak iyi bir insan olmadığını da söylüyorsanız, kendinizi geliştirmeye yönelik adımlar atmak için motivasyon bulmak zordur.

Pratik pozitif bir gerçek belirterek ve biraz iyimserlik takip ederek kendi kendinize konuşma.

Zor kısmı kendinizi olumsuz düşünme eğlenmemin de yakalamak ve kısıtlı olarak farklı düşünmeye karar vermektir ancak biraz pratikle bu daha kolay hale gelecektir.

  1. Kendinize Karşı Nazik Olun

Çoğumuz, bize söylenen bir şeyi kafamıza sık sık tekrarlayarak, ona takılıp kalma alışkanlığımız var. Jackson, olayları kişisel olarak ele almak ve kendini eleştirmek yerine kendimize olduğu kadar diğer kişilere de empati ve anlayış sunmayı önerir.

Etrafımızdakiler üzerinde olumlu bir etki yaratmanın tüm yollarını düşünün ve bunları her gün yazmaya çalışın. Yine bunları büyük jestler olması gerekmez.

Belki ağır çantalar taşıyan bir için kapıyı açık tutunuz. Ya da iş yerinde al aldıklarını fark ettiğiniz taze bir fincan kahve hazırlamaya başlayın.

Hala zihniyetinizi değiştirmek için mücadele ettiğinizi fark edersiniz Jackson şu şekilde düşünmenizi tavsiye eder. “Yarın yeni bir gün bu yüzden bugün kendinize bir şey için dövdüyseniz kendinizi paçavra buradan çıkarın ve yarın yeniden başlayın.”

 

  1. Rastgele İyilikler Uygulayın

Başkalarına karşı nazik olmak size bir amaç duygusu vermenize ve kendinizi daha az izole hissetmenize yardımcı olabilir.

Rastgele biri için güzel bir şey yapmayı deneyin:

Bir yabancı iltifat et.

Meslektaşımız için öğle yemeği alın.

Bir arkadaşınıza bir kart gönderin.

İhtiyacı olan birine bağış yapın.

Roantree, ”Mutluluğu katkısız olması için iyilik yaptığınızda ruh halinizin biraz yükseldiğini fark edeceksiniz” diyor. Çalışmalar bir hafta boyunca bahsettikçe iyilik eylemlerini saymanın mutluluk ve minnettarlığı artırabileceğini gösteriyor.

kişisel geişim

  1. Yeterince Uyuyun

Tamamen dinlenmiş hissetmemek, gün boyunca huysuz ve verimsiz hissetmenize neden olabilir. Her gece yedi ila sekiz saat uyumaya çalışın.

Günün geç saatlerinde kafein tüketmenizi azaltarak mail atıyorsun takviyesi alarak ve yatmadan önce ılık bir banyoda veya duştan rahatlayarak uyku kalitemizi arttırmanın yollarını bulun.

  1. Kendinizi ve Başkalarını Affedin

Pişman olmaya, acıyı ve kızgınlığı tutunmak başkalarına zarar verir. Ama aynı zamanda canını yakıyor. Bu duygulardan herhangi birini hissettiğinizde, ruh halinizzi ve kendinizi dahil herkese nasıl davrandığınızı etkiler.

Lisanslı bir klinik psikolog ve terapist olan Catherine Jackson, “ Affedilmeyi barındırmak olumsuz düşüncelere yol açar” diyor. Bırakmaya karar verin ve  kızgın yatağa gitmemek için bir plan yapın.

  1. Tanıştığınız herkesi selamlayın

Psikolog Modeline Mason Roantree, geçen yabancılara başımızı sallayın veya gülümseyin ya da ofise giren herkese “günaydın” deyin, onları gördüğünüzde çevrenizdekileri tanımaya çalışın, diyor.

Bunu yaparken, onlarla yakın bir ilişkiniz olmasa bile kendinizi daha mevcut ve çevrenizdekilere bağlı hissedebileceğinizi fark edeceksiniz.

  1.  Kendinize  Bakın

Sıklıkla kişisel bakımı manikür ve spor tedavileri olarak düşünürüz bunların hepsi de stres atmanın harika yollarıdır. Ancak Jackson’a göre günlük kişisel bakım şımartmanın ötesine geçiyor. Aynı zamanda iyi beslenmek ve beyninizi ve bu yüzünüzü desteklemek için yeterli besin almakla ile ilgili”  diye açıklıyor.

Benzer şekilde, egzersiz yaptığımızdan veya vücudumuzun dikkatlice hareket ettiğimizden, başkalarıyla bağlantı kurmak için zaman ayırdığınızdan ve kendinize biraz rahatlamak veya dinlenmek zamanı geçirdiğimizden emin olun.

Bunları zaman alıcı çapalar olması gerekmez. Gün içinde yürüyüşe çıkabileceğimiz veya kendimize bir kase taze meyve hazırlayabileceğimiz 10 ve 20 dakikalık hızlı zaman dilimleri arayın.

kişisel gelişim

kişisel gelişimkişisRekor kırdı Eurex, ESG türevlerinin günlük ticaret 14 Şubatel gelişim

kişisel gelişim

kişisel gelişim kişisel gelişim

Written by okupark

Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published.

GIPHY App Key not set. Please check settings

34 Comments

Loading…

0

Girişimcilik Nedir, Girişimci Mi Olmak İstiyorsun?

Hulk Beşiktaş’a geliyor, Yeni Teklif 2020